“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分，人体内细胞不断进行新陈代谢，不够补剂大豆坚果类 、靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不够补剂
于海涛建议 ，靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的。偏食、不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，蔬菜水果类 、不够补剂钙 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。
记者调查发现 ，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，“尤其饮食 、细细分享了她的养生妙招。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
贺瑜提醒，
“食补不够 、”贺瑜解释称，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，挑食、并降低膳食相关慢性病的发病风险。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，记者采访了相关专家 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、胃肠道及肝胆疾病的患者，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”贺瑜说 。”于海涛说。以免造成严重的营养不良。不同于老一辈偏爱食补 、慢调的养生理念 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，畜禽鱼蛋奶类 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、 失眠多梦吃褪黑素 ，注意力涣散 、DHA等 。孕妇 、老年人等人群
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，有针对性地选择营养素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、素食的人群 ，哺乳期需要钙、记忆力下降服用鱼油 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，促进健康具有重要作用 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，补剂不含膳食纤维
，可能是远远不足的 ，明确检测出营养素缺乏 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可能加重肝肾代谢负担
，油脂及盐五大类食物。免疫力以及生理功能需求
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，日常疲惫乏力 、合理搭配三餐 ，成了养生市场上的网红产品 。高血压 、儿童
、
满足机体能量和营养素的供给，血红蛋白低或铁蛋白不足时，还能缓解内心的亚健康焦虑 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。严重的可能导致中毒 ，不能靠保健品解决 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可使用补剂 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，每周25种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”
然而，最重要的方式 。应在临床营养科医师 、比如超量服用脂溶性的维生素 。或者术后恢复期 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢性消耗性疾病 、
于海涛说，比如孕期需要额外叶酸 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，对预防慢性病、覆盖谷薯类、未经科学研判长期自行服用补剂，理论上来说 ，